به دنبال یک صبحانه رژیمی، سریع و پرانرژی هستی که هم خوشمزه باشه و هم کم‌کالری؟ در این مقاله یاد می‌گیری چطور با ساده‌ترین مواد مثل نان تست و تخم‌مرغ یا آووکادو، صبحانه‌ای مقوی و متفاوت درست کنی. این بار نه تنها طرز تهیه ۱۰ مدل متنوع صبحانه با نان تست رو بهت آموزش می‌دیم، بلکه طرز استفاده از توستر اسمگ رو هم به‌صورت کامل و مرحله‌به‌مرحله یاد می‌گیری. با این راهنما، صبح‌هات سالم‌تر، سریع‌تر و خوش‌طعم‌تر از همیشه شروع می‌شن!
صبحانه‌های سرشار از کره، ژامبون چرب و روغن فراوان، علاوه بر افزایش کالری؛ باعث بالا رفتن کلسترول، اختلال گوارشی و اضافه وزن می‌شوند. برای شروع روز نیاز داریم به غذایی سبک، مقوی و سریع که انرژی کافی برای فعالیت‌های روزمره‌مان فراهم کند.
تحقیق‌ها نشان می‌دهند مصرف صبحانه‌ی کم‌چرب و متعادل به کنترل وزن و بهبود عملکرد ذهنی کمک می‌کند.
بدون نیاز به سرخ کردن یا استفاده از روغن، فقط با یک برش نان سبوس‌دار یا کامل، صبحانه‌ای سبک و مقوی خواهید داشت.
نان تست همراه با ترکیب پروتئینی مانند تخم‌مرغ یا پنیر کم‌چرب گزینه‌ای فوق‌العاده و کنترل‌شده است.
مصرف کم چربی اشباع و روغن‌های مضر، فشار خون را کنترل و کلسترول بد را کاهش می‌دهد.
توستر اسمگ در کمتر از دو دقیقه نان را برشته و طلایی می‌کند؛ حتی وقت برای چیدن میز صبحانه باقی می‌ماند!
نان تست + تخم‌مرغ آب‌پز + پنیر + گوجه + برگ اسفناج
نان تست + پنیر فتا + زیتون + نعناع + خیار
نان تست + کره بادام‌زمینی + موز یا خرما
نان تست + آووکادو له‌شده + تخم‌مرغ نیمرو + فلفل سیاه
نان تست + هوموس + خیار + جوانه گندم + لیمو
نان تست + ماست یونانی + میوه + عسل
نان تست + سالمون دودی + پنیر خامه‌ای + شوید
نان تست + سفیده تخم‌مرغ پخته + فلفل دلمه‌ای + جعفری
نان تست + کره بادام‌زمینی + مربای طبیعی یا میوه له‌شده
نان تست + پنیر + سبزیجات گریل شده
۲ برش نان سبوس‌دار یا کامل
۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو
۲ قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای یا ماست چکیده
چند برگ اسفناج یا گوجه‌فرنگی برش‌خورده
سبزیجات دلخواه مثل خیار، فلفل‌دلمه‌ای
چاشنی: نمک، فلفل، وانیل (اختیاری)
نان رو در توستر اسمگ با درجه ۴ تنظیم و بدون استفاده از کره یا روغن تست کنید (مدت: ۱.۵ تا ۲ دقیقه)
روی نان پنیر یا ماست بمالید
تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو را برش دهید و روی نان قرار دهید
با اسفناج یا گوجه تزیین کرده، نمک و فلفل بزنید
یه صبحانه کامل، سالم و خوش‌طعم آماده‌ست!
اضافه کردن آووکادو یا سالمون دودی برای پروتئین بیشتر
استفاده از کره بادام‌زمینی و توت‌فرنگی برای صبحانه شیرین
سبزیجات گریل شده برای وگان‌ها
مرغوبیت نان : استفاده از نان تهیه‌شده در نانوایی یا از فروشگاه معتبر باعث بافت بهتر می‌شود.
انتخاب صحیح درجه‌ی توستر : لازم نیست از درجه بالا استفاده کنید، کافی‌ست طعمی مناسب انتخاب کنید.
استفاده از لایه‌های خلاقانه : کمی پودر پاپریکا روی نیمرو و شکوفه‌های نعناع برای طعم جذاب
تنظیم طعم و انرژی : با اسپری روغن زیتون کم‌چرب روی نان، طعم عالی با چربی کنترل‌شده
سبزی تابستانی یا قهوه‌ای سالم در کنار صبحانه، به لذت بیشتر کمک می‌کند!
1. ترکیب طراحی ایتالیایی و عملکرد فوق‌حرفه‌ای
2. طراحی شیک «50s style» در رنگ‌های متنوع
3. 6 درجه‌ی تنظیم درجه حرارت برای کنترل میزان برشته شدن
4. دکمه‌های عملکردی : Defrost برای نان فریز شده، Cancel برای قطع فرایند در هر لحظه، Reheat برای گرم‌کردن بدون تغییر رنگ و Bagel فقط برشته‌کردن یک سمت.
5. شست‌شوی آسان با سینی قابل جدا شدن
6. شیارهای عریض خودمرکزی برای نان ضخیم، بیگل یا مافین
7. کارکرد خودکار Pop-Up و خاموش شدن ایمن
8. ابعاد و مصرف (حدود ۹۵۰ وات) – طراحی بی‌صدای کارآمد
9. مناسب فضاهای کوچک یا خانواده‌های کم‌جمعیت با مدل دو اسلات؛ یا خانواده‌های پرجمعیت با نسخه ۴ اسلات
قرار دادن نان تست : ابتدا نان تست موردنظر خود را داخل یکی از شیارهای توستر قرار دهید.
تنظیم میزان برشتگی : به کمک پیچ تنظیم، می‌توانید از 1 (برشتگی کم) تا 6 (برشتگی زیاد) یکی را انتخاب کنید، بسته به این‌که چقدر نان تست طلایی و برشته می‌خواهید.
فشردن دکمه موردنظر :
اگر نان فریزری استفاده می‌کنید، دکمه یخ‌زدایی را بزنید.
برای گرم‌کردن دوباره نان، دکمه Reheat را انتخاب کنید.
برای تست ساده، دکمه Toast را فشار دهید.
انتظار تا اتمام عملیات : پس از پایان عملیات، نان به‌صورت خودکار بالا می‌آید و آماده مصرف است.
جمع آوری خرده نان : با بیرون کشیدن سینی زیرین، خرده نان‌ها را به‌راحتی تخلیه کرده و تمیزی دستگاه را حفظ کنید.
